Boa Forma

Você já hesitou alguns segundos em frente à geladeira pensando  o que comer antes de ir para a academia ? Esta atitude é muito comum, afinal ninguém quer   exagerar nas calorias   se o objetivo da atividade física é eliminá-las. Consumir alimentos adequados tanto antes quanto depois do exercício é fundamental para o seu bem-estar e para o   sucesso do treino . Nutricionista do grupo Nutricionistas Associadas, Ana Paula Lins afirma a dieta deve se adequar aos objetivos e necessidades energéticas  e nutricionais de cada um. Considerando que proteínas magras e carboidratos complexos não podem ficar de fora da alimentação, a especialista montou um  cardápio para antes de malhar  e outro para depois. O que comer antes do treino "A   refeição pré-exercício  deve prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de   treinos, seja aeróbico, seja de força (musculação), o importante é escol...

Está cansado de tanto malhar sem ganhar massa muscular que tanto deseja? Não são raros os casos de pessoas que frequentam academia regularmente, suam a camisa porém não conseguem alcançar o corpo desejado. Algumas mudanças no hábito alimentar e na forma de conduzir seu treino podem ajudar a mudar essa situação. Veja a seguir 6 dicas para ganhar massa muscular: 1. Comece a Malhar aos Poucos Se você pretende iniciar um treino para ganho de massa muscular, precisa começar devagar e ir aumentando a intensidade do esforço. O ideal é iniciar o treinamento muscular com um maior número de repetição com um pequeno volume de peso, e ir aumentando este peso gradualmente. Com o tempo o número de série diminui e o peso aumenta. 2. Faça uma Reeducação Alimentar Se você quer mudar o seu corpo, comece primeiro pelo o que você come. Os alimentos são o combustível do nosso corpo, se queremos que ele funcione de forma adequada, temos que nutri-lo corretamente. Ingerir carboidrato ante...

Com apenas 30 minutos diários de caminhada é possível dormir melhor, sentir menos fome, regular a pressão e muito mais 1. Você queima mais calorias Aliando a  caminhada  com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra. Para você ter uma ideia, "uma caminhada de 30 minutos gasta, em média, de 180 a 230 calorias", conta o personal trainer Thiago Arias. Imagine então o resultado fazendo uma rápida caminhada todos os dias. 2. O seu apetite fica mais controlado A caminhada ajuda a liberar tensões e isso ajuda a controlar a ansiedade. De acordo com Arias, a ansiedade é um fator que aumenta a vontade de comer. Portanto, quando estamos em movimento, conseguimos diminuir esse impulso e ter menos fome fora de hora. Outra questão é o gasto calórico da atividade física e a alimentação controlada, que traz a perda de peso. "Na maioria dos casos, isso motiva as pessoas a quererem controlar sua alimentação para melhorar ...